Юлия ДоброРодная
🧠 Убираю страх и тревогу за 1–3 встречи
🫀 Метод через чувства, а не таблетки и аффирмации
🏆 Клинический психолог · 10 лет · 400+ кейсов
Практикум “Страх и тревога” https://kindfamily.ru/praktikym_trevoga
Юлия ДоброРодная
🧠 Убираю страх и тревогу за 1–3 встречи
🫀 Метод через чувства, а не таблетки и аффирмации
🏆 Клинический психолог · 10 лет · 400+ кейсов
Практикум “Страх и тревога” https://kindfamily.ru/praktikym_trevoga
Почему список достижений может вообще не помочь с самооценкой
Один из популярных советов человеку, который сомневается в себе: выпиши всё, чего ты уже добился, и увидишь, сколько на самом деле можешь. Кто писал такие списки?
Можно составить прекрасный список и через пять минут объяснить каждый его пункт так, чтобы он ничего о вас не говорил.
Получили образование - «ну я же просто доучилась».
Закрыли кредиты - «пришлось».
Справились со сложным периодом - «а куда мне было деваться».
Получили хорошую работу - «просто удачно совпало».
В результате факты есть, а мнение о себе остаётся прежним, потому что значение имеет не только сам результат, но и то, как человек объясняет его появление.
Если собственные успехи регулярно приписываются удаче, обстоятельствам или тому, что «любой бы справился», накопленный опыт почти не влияет на представление о своих способностях.
Делали вчера упражнение? Очень рекомендую попробовать.
Напомню, в чем суть. Возьмите один конкретный результат, которого вы добились за последний год, и вместо общего «я молодец» разберите, из чего он получился.
Вопросы вам в помощь:
1. Какая часть действительно зависела от удачи, помощи других людей или обстоятельств, а что сделали именно вы?
2. Какое решение приняли, что выдержали, чему научились, где продолжили после неудачи, какой навык использовали.
Например, вместо «мне просто повезло найти эту работу» может получиться более точная картина: вакансия действительно появилась вовремя, но я сама отправила резюме, подготовилась к собеседованию, прошла отбор и согласилась на изменения в своей жизни.
Смысл упражнения не в том, чтобы приписывать себе вообще всё хорошее. Скорее в том, чтобы перестать автоматически вычёркивать собственное участие из результата.
Потому что если каждый успех объясняется чем угодно, кроме ваших действий, можно становиться всё опытнее и компетентнее, а внутри продолжать жить со старым представлением о себе.
Про психосоматику выше писала, как у вас с опорно-двигательным аппаратом?
А ведь всего лишь нужно поменять угол зрения.
«Доброродная, а про что это?🫶🏻» - канал из категории «Образование», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 1 533 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 32 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Как легко вернуть себе высокую устойчивую самооценку
Проблема в том, что мы умеем объяснить любой свой хороший результат так, чтобы он не менял мнении о себе.
В этом аудио я рассказываю о механизме самоатрибуции, который описывал Игорь Семёнович Кон, и о том, почему можно годами получать хорошие отзывы, справляться со сложными задачами, расти в профессии и всё равно продолжать считать себя «недостаточно хорошей».
А ещё показала на примерах, в каком месте мы чаще всего обесцениваем собственный результат, даже не замечая этого.
Придумала вам задание на выходные, которое 100% повысит вашу самооценку:
1. Поймайте ситуацию, где у вас что-то получилось: вас похвалили, поблагодарили или отметили вашу работу.
2. Запишите факт: что произошло на самом деле.
3. Рядом запишите первую мысль, которой вы объяснили себе этот результат.
Ничего не исправляйте и не пытайтесь думать позитивно. Просто посмотрите, не отняли ли вы у себя собственный результат.
Если захотите, напишите свой пример в комментариях в двух строчках:
📌Что у меня получилось.
📌Как я это себе объяснила.
Я помогу вам подобрать более точную формулировку. Ну что, будете повышать свою ценность или и так сойдет?❤️
"PS" Тут про психосоматику. Всё, что связано с темой самооценки и как это влияет на состояние тела.
Почему некоторым людям легче уважать себя только при наличии доказательств?
Можно годами жить с ощущением, что пока ты не достиг определённой точки, относиться к себе хорошо рано.
Получишь повышение, вот тогда можно признать, что ты хороший специалист. Похудеешь, вот тогда перестанешь стесняться себя.
Партнёр станет внимательнее, вот тогда почувствуешь, что действительно нужна.
В таком случае цель становится не просто целью. Она превращается в экзамен на собственную ценность.
И здесь появляется проблема: даже если экзамен сдан, облегчение часто держится недолго.
После повышения можно начать бояться, что теперь нужно доказать, что оно было заслуженным.
После похудения найти новую причину быть собой недовольной.
После внимания партнёра начать сомневаться, искренне ли он его проявляет.
Так человек всё время переносит хорошее отношение к себе на следующую ступень.
Поэтому устойчивость обычно появляется не тогда, когда доказательств становится достаточно, а когда достижения перестают решать за человека, достоин ли он уважения к себе.
Чуть позже запишу вам аудио с техникой самоатрибуции. Слышали о такой? Если не слышали оставьте огонек.
Один комплимент не отменяет двадцать лет представлений о себе
Мои наблюдения за время практики.
Иногда человек говорит: «Мне вообще редко говорят что-то хорошее».
А потом начинаешь слушать внимательнее и выясняется, что говорят. И хвалят. И благодарят. И работу замечают.
Только внутрь это почему-то не попадает.
Если много лет живёт мысль «я недостаточно умная», успешный проект становится случайностью. Хороший отзыв клиента объясняется его вежливостью.
Повышение на работе превращается в удачное совпадение.
Комплимент звучит приятно секунд десять, а потом внутри быстро находится объяснение, почему всерьёз его учитывать не надо.
И вот это, на мой взгляд, гораздо интереснее самого количества похвалы.
Можно годами собирать подтверждения того, что ты способная, умная, привлекательная, хороший специалист, и при этом продолжать жить с совершенно другим представлением о себе. Потому что старое мнение работает как фильтр.
Всё, что ему подходит, сразу принимается.
Ошиблась, значит действительно глупая.
Не получилось, значит способностей не хватает.
Кто-то недоволен, значит со мной что-то не так.
А всё, что противоречит этому мнению, приходится как-то объяснить.
Это мне повезло. Задача была простая. Человек просто хотел поддержать.
Другие сделали бы лучше.
Мне не очень близка идея, что человеку просто нужно чаще себя хвалить или повторять хорошие слова перед зеркалом. Если внутри уже есть устойчивая версия себя, она прекрасно умеет спорить с комплиментами.
Гораздо важнее другое.
Начать учитывать положительный опыт как реальные данные о себе.
Сделала хорошо, значит я умею это делать.
Справилась со сложной задачей, значит у меня есть способности.
Получаю хорошие отзывы не первый раз, значит дело, возможно, уже не в случайности.
Звучит слишком просто, да?
Но поверьте моему десятилетнему опыту - именно здесь часто и начинается настоящее изменение отношения к себе. Не тогда, когда окружающие наконец скажут достаточно хороших слов.
А когда человек перестанет каждый раз доказывать себе, что эти слова к нему не относятся.
А что вы чаще делаете с похвалой в свой адрес, принимаете её или сразу находите причину, почему она «не считается»?
