💚 Здоровым быть модно

🤩Moscow never sleeps В эту субботу Москве точно будет не до сна. Потому что тысячи бегунов вновь соберутся на Ночном забеге! В прошлом году Ночной забег собрал более 17 000 участников. Пишите, кто бежит Ночной, и какие планы на этот старт. Ставьте 🔥 – если планируете обновить «личник» на 10 км ❤️ – если хотите просто в кайф побегать по широким улицам среди нарядных вечерних огней столицы Фото: Беговое сообщество

💚 ЗДОРОВЫМ БЫТЬ МОДНО 🏃‍♂️ Второй «Утренний лонг» выполнен! Сегодня удалось преодолеть уже 12,05 км за 1 час 31 минуту 57 секунд. Самое главное — это не скорость, а качество работы организма: ✅ Средний пульс всего 138 уд/мин ✅ Более 70% всей тренировки прошло во 2-й пульсовой зоне ✅ Ни минуты в высоких пульсовых зонах ✅ Ровный темп на протяжении всей дистанции ✅ Хорошее восстановление после нагрузки 📊 Что показывают цифры? Если посмотреть на график пульса, видно, что организм работал очень экономично. В начале пробежки пульс был около 124 уд/мин, а к концу постепенно поднялся лишь до 143–145 уд/мин. Это говорит о том, что сердце спокойно справлялось с нагрузкой, а организм учился эффективно использовать кислород — именно для этого и нужны длительные тренировки. Особенно радует стабильность: 🏃 Первые километры — около 7:20–7:30/км 🏃 Последние километры — около 7:50/км Падение темпа минимальное, а значит выносливость постепенно растёт. 💪 Что дают такие лонги? ✔️ Укрепляют сердечно-сосудистую систему ✔️ Развивают аэробную выносливость ✔️ Учат организм экономно расходовать энергию ✔️ Помогают легче переносить более длинные дистанции ✔️ Улучшают восстановление после тяжёлых тренировок ✔️ Способствуют жиросжиганию за счёт длительной работы в аэробной зоне Уже второй лонг показывает, что организм начинает адаптироваться к длительной нагрузке. Пульс остаётся под контролем, дистанция увеличивается, а значит фундамент для будущих результатов постепенно закладывается. Сильный бег начинается не со скорости, а с хорошей аэробной базы. #ЗдоровымБытьМодно #УтреннийЛонг #Бег #ЛонгРан #Выносливость #БегДляЗдоровья #Геническ #АзовскоеМоре #БегПоПляжу #БегПоГрунту 🏃‍♂️💚🌅