Татьяна Малеева | психолог

«Ничего не сделала». А что, если так мы оцениваем не день, а себя? Мне кажется, функциональное отношение к себе знакомо почти каждому. Мне тоже. Мы выросли в мире, где очень многое оценивается по результату. Хорошо учишься — пятёрка, грамота, медаль. Хорошо работаешь — премия, повышение, признание. Со всем справляешься— молодец. И это нормально. Нас учили учиться, работать, выполнять обещания, справляться с обычной жизнью. А вот просто быть с собой нас почти никто не учил. Поэтому даже после спокойного выходного дня вечером вдруг может появиться: «Блин, целый день прошёл, а я вообще ничего не сделал/а». Хотя вы этот день прожили. Выспались, вкусно поели, гуляли, смотрели фильм или просто валялись. Просто у такого дня нет результата, который можно предъявить. Даже отдых у нас часто должен зачем-то пригодиться: выспаться, чтобы завтра хорошо работать, взять отпуск, чтобы восстановиться и вернуться с новыми силами. Даже отдыху бывает трудно просто быть отдыхом. Ему тоже приходится приносить пользу. И вместе с тем функциональность действительно многое нам даёт: помогает достигать, создавать, справляться и двигаться вперёд. Просто тёплому отношению к себе многие из нас учатся уже взрослыми. Учимся оставаться на своей стороне, когда не получилось. Не становиться для себя хуже после ошибки. Иногда проживать день без достижений — и всё равно считать его хорошим. Потому что мир вряд ли однажды скажет: «Всё, ты достаточно сделал/а. Теперь можешь просто быть». Но со временем мы можем учиться говорить это себе сами. И рядом с привычным «я должна справляться» постепенно может появляться: «Сегодня я могу ничего не доказывать и всё равно оставаться на своей стороне». Если хоть раз после выходного вы думали: «Весь день прошёл, а я ничего не сделал/а», просто помашите мне в комментариях, а я мысленно вас обниму 🤍

Ну что, брекеты сняты. Но, как выяснилось, это был только первый сезон Я почему-то представляла этот момент очень просто: однажды мне снимают брекеты, я смотрю на свою новую улыбку, и всё, финальные титры. Ага, конечно 😂 Оказалось, снятие брекетов в моем случае - это примерно как финал сезона любимого сериала, когда ты уже готов попрощаться с героями, а тебе сообщают: «Продолжение следует…» Сейчас я привыкаю к себе без брекетов, рассматриваю зубы и периодически ловлю себя на совершенно детском восторге от того, какие они гладкие Но сама история ещё не закончилась. Впереди ортопедический этап, чтобы довести до результата всё, ради чего я когда-то вообще затеяла эту историю: ради височно-челюстного сустава. Так что сейчас: брекеты сняты 🎉 радоваться уже можно, финальные титры пока рано. А у вас бывало такое: долго ждёшь какого-то финала, наконец до него доходишь, и тут выясняется, что это была только первая серия?

Послушайте, как вы разговариваете с собой, когда снова не получилось Предлагаю небольшую практику на несколько минут. Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы хотели поступить по-другому, но снова сделали по-старому. 1. Что вы сказали себе в этот момент? Попробуйте вспомнить свои настоящие слова: «Ну сколько можно?» «Другие же могут. Что со мной?» Или что-то совсем своё. 2. А теперь просто послушайте этот голос. Как вам рядом с ним? Можно ли рядом с ним ошибаться, пробовать новое, не знать заранее, получится ли? Возможно, здесь вдруг станет чуть понятнее: «Так вот почему я всё понимаю и всё равно не меняюсь. Я пытаюсь меняться рядом с внутренним голосом, перед которым страшно ошибиться». И не нужно теперь ругать себя ещё и за этот голос. Лучше спросите: 3. А какие слова помогли бы мне не опустить руки и попробовать ещё раз? Например: «Я в тебя верю». «Я рядом. Просто продолжай». А может быть, вам нужны совсем другие слова. Попробуйте услышать, как вам хотелось бы разговаривать с собой, когда трудно. Постепенно менять внутренний голос на более поддерживающий — это тоже часть работы в терапии. С этим можно прийти ко мне. Чтобы рядом с собой становилось спокойнее и легче пробовать снова. Для записи напишите мне в личные сообщения слово «сердце» ❤️

«Я сейчас это скажу, и вы, наверное, подумаете обо мне плохо» — Иногда мне хочется, чтобы меня вообще все оставили в покое. Даже самые близкие. И человек словно замирает, ожидая моей реакции. Потому что сам уже успел подумать: «Разве можно так чувствовать по отношению к близким?» И как будто ждёт, что сейчас я подтвержу его собственный приговор, но вместо этого слышит: — Похоже, вы очень устали. И мы начинаем разбираться в том, что с ним происходит, если ему настолько хочется, чтобы его просто оставили в покое. Ведь головой человек часто и сам прекрасно знает: «Я имею право уставать. Мне не нужно осуждать себя за это». Но знать - это одно. А сказать вслух то, за что вы сами себя уже осудили, и не встретить осуждения — совсем другой опыт. И постепенно вместо: «Что со мной не так?» появляется другой вопрос: «Что со мной происходит?» В первом вы уже виноваты. А во втором вас ещё можно понять🫶 И вот это одна из вещей, которые могут происходить в терапии: То отношение, которое сначала человек встречает рядом с психологом, постепенно становится его собственным отношением к себе. Не потому, что он выучил ещё одну правильную фразу. А потому что появляется другой опыт: можно чувствовать разное, и сначала попытаться себя понять, а не вынести себе приговор. Когда вам тяжело, вы тоже первым делом оказываетесь не на своей стороне? С этим можно прийти ко мне в терапию. Будем вместе разбираться в том, что с вами происходит, без необходимости сначала стать «правильной версией себя». Ближайшие окна для консультаций (онлайн или очно в г. Чебоксары): — 27.08 в 12ч мск — 28.08 в 15ч мск — 29.08 в 11:30 мск Для записи напишите мне в личные сообщения🤍