Что у нас с питанием с Натальей Купка

Девочки, наш марафон завершился. Спасибо участницам за доверие и обратную связь ❤️ За 5 дней мы разобрали: — почему вес стоит — почему тянет на сладкое — и как собрать тарелку, чтобы была сытость и энергия Какие выводы сделали участницы (делюсь с вами): 📌 Пришли к тому, что худеть не получается из-за того, что есть перекос в сторону углеводов. Девочки сразу начали менять свою тарелку. И у нас есть первый результат минус 600г (-1,5 см бедра и - 1 см руки) за 4 дня! 📌 Взяли на вооружение приемы "Стоп-срыв". Понимаю, как тяжело иногда устоять перед соблазнами. Поскольку самой бывает трудно, я прям разработала систему, как не свернуть на "кривую дорожку"😄 и делилась некоторыми приемами с девочками. 📌 Сложное можно объяснить просто. И важно, чтобы никто не оставался без внимания - очень приятно слышать, я старалась☺️. Спасибо вам. Я кайфую, когда вижу, что знания приносят реальные результаты. И так после марафона в вашем арсенале остаются: ✔️ навыки формирования тарелочки ✔️ рабочие приемы предотвращения срыва ✔️ знания как справиться с "зажорами" при ПМС ✔️ проверенные рецепты для поддержания нормы клетчатки и белка ✔️ карта какие зоны в питании западают и над чем необходимо работатьдальше Думаю возможно стоит повторить, следующий марафон — в следующем месяце. Можно записаться заранее (ничего платить не надо, просто будете в курсе старта). ♥️ Как записаться: Напишите мне в личку Наталья слово «ПРЕДЗАПИСЬ» — я внесу вас в список. А если нужна помощь уже сейчас — ставьте ❤️ в комментариях, расскажу про консультацию.

Сияем, как летнее солнце. Подборка каналов о здоровье и красоте, доме и досуге. 🤩 Как жить после 40 Женский опыт вступления в зрелость. Осмыслять морщинки и перспективы. 🤩 Числа и Руны Ежедневные подсказки от чисел и рун. Разберёмся во всех вопросах и найдем оптимальное решение. 🤩 Елена Чеботарева Психолог*Травматерапевт*Сексолог Отношения, здоровье, деньги — честно и по-женски. О том, что важно, глазами психолога. 🤩 А скажу вам как психолог Почему мы заедаем тревогу, терпим, когда нам неудобно/не нравится и напрочь забываем о себе. О психологии отношений, самооценке и жизни в согласии с собой. 🤩 Быстро и вкусно Рецепты на любой случай. 🤩 ПП рецепты Вкусные и полезные рецепты с КБЖУ для твоей идеальной фигуры у нас на канале. 🤩 Ешь и худей Раскрываю секреты вкусного и сытного похудения. 🤩 Понемногу обо всём! Классный канал для вашего ежедневного вдохновения, мотивации и хорошего настроения. 🤩 неLove Story Быть женщиной - это так, для души. А вообще у меня канал с мемами. 🤩 ПозитиВести Только хорошие новости без политики. Интересные факты, забавные события и бизнес-идеи со всего мира. 🤩 Сначала Мама |Детская психология Рассказываю о том, как состояние мамы влияет на здоровье и развитие её ребёнка. 🤩 Что у нас с питанием с Натальей Купка Всё о том, как сделать жизнь на кухне проще, а питание полезнее. 🤩 Скидки ВБ/Акции WB Экономь время и деньги - лови лучшие скидки! 🤩 Книжный Соблазн Отзывы на любовные и дарк романы 18+. Горячие книжные и реал-мужчины. Новости о кино. Юмор-терапия. 🤩 О Здоровье легко Стройность без вреда и активное долголетие от нутрициолога с медицинским образованием. 🤩 Точки опоры Психология и арт-терапия для взрослых. Вдумчивое знакомство с собой. 💫 Подборки PRO в Telegram 💫 Подборки PRO в MAХ

Мусака - ужин, после которого не хочется заедать печенькой Я люблю средиземноморскую кухню, богатую овощами, рыбой. И в том числе греческую. И сегодня одно из моих любимых блюд - греческая мусака. Ее готовят в нескольких вариантах с картофелем или без. Расскажу и так и так. Мой вариант рецепта отлечается от оригинала, он легче усваивается и менее калорийный. Но по времени = это блюдо выходного дня. Или заранее надо сделать заготовку. Итак, нам понадобится (на 2-3 порции): 🍆баклажан - 1 шт 🥔картофель (если решили готовить с ним) - 3 сред.клубня 🥩фарш / кусок мяса индейки или курицы - 300г 🧅лук - 1/2 луковицы Для соуса: 🥛молоко - 150г 🥄мука рис/ крахмал - 1ч.л 🧀сыр твердый - 50г Приправы: 🧂соль, томаты-базилик Готовим, так. 1. Моем баклажан, режем его соломкой попрек ( у меня примерно 0,5х1см). Солим и оставляем, чтоб сок пустил. 2. Картофель моем, чистим, режем тонкими кружочками. Кидаем на сковороду БЕЗ масла в 2-3 слоя максимум, закрываем крышкой, чтоб пропарился. Задача - довести до полуготовности, так быстрее. 3. Лук крошим четверть кольцами - для сочности мяса. Мясо: если есть фарш - отлично, берем его. Если нет - режем мелкими кубиками (примерно 1х1 см). Готовим мясо с луком на сковороде до полуготовности. У меня ушло минут 7-10. 4. Картофель за это время готов. Снимаем его со сковороды. Выкладываем половину на дно формы для запекания. Вторую половину пока откладываем. 5. Теперь готовим соус. Хотя если честно, у меня это вообще ленивый вариант. смешиваю молоко, крахмал/муку, соль и приправы до однородности. Всё. В классике муку с маслом обжаривают, добавляют сливки и варят до загустения. Но этот вариант проще. Сыр трём на тёрке. 6. Теперь собираем слоями: картофель - баклажаны - фарш с луком - сыр +соус - баклажаны - картофель - сыр + соус. Ставим в духовку для запекания на 25-30 минут при 180С. КБЖУ для варианта с картофелем на порцию 350г ≈ 338 ккал, 31/12 /27 г КБЖУ для варианта без картошки на порцию 370г ≈ 370 ккал, 43/17/13 г Сытно, вкусно, без вечерней тяги к печенькам. Белок высокий, жиры и углеводы — в балансе.