Саратовское экспертное бюро

САМОКРИТИКА - способ саморегуляции или палка в колёса? Из самого названия следует, что самокритика - это когда мы критикуем сами себя. Часто при этом мы допускаем такие фразы, которые никогда не сказали бы кому-то другому: "Ну ты и идиот!" "Это же надо было до такого додуматься" "Как можно было сказать такую чушь?". Наедине с собой мы обычно используем самокритику, чтобы дать себе "нагоняй" за допущенные оплошности, признать своё поражение перед окружающими, выплеснуть досаду из-за неудавшегося дела. Как и множество других явлений в нашей психике, самокритику можно условно разделить на "продуктивную" и "деструктивную". ⬆Продуктивная самокритика могла образоваться как эволюционный механизм, позволяющий нам регулировать своё поведение в обществе (не быть изгнанным из стаи), анализировать результаты своего труда, принимать свои ошибки и идти вперёд с учётом полученного опыта. Основой продуктивной самокритики выступает, в первую очередь, сострадание к самому себе (Например: "У меня не получилось. Жаль, ведь я приложил столько усилий. Придётся попробовать ещё раз", "Я ошибся в расчётах, и теперь придётся всё переделывать. В следующий раз буду внимательнее"). ⬇Другое дело - деструктивная самокритика, которая основана на чувствах гнева, вины и стыда, на застревании в своих ошибках. Человек при этом направляет на себя поток критических суждений, которые не подразумевают сострадания и качественного усвоения нового опыта. Более этого, такая критика бывает просто оскорбительна по отношению к самому себе ("Вот я придурок!", "Руки из одного места", "Я просто посмешище", "Это же надо быть таким идиотом, чтобы такое сказать!"). Зачастую человек критикует себя сам, чтобы это не сделал кто-то другой. Или уверен, что так он себя мотивирует на лучший результат. Другими словами, деструктивная самокритика - это самоуничижение и обесценивание себя. Вместо более быстрого и комфортного принятия ошибочного опыта человек испытывает вину и стыд (которых в нашей жизни и так хватает), снижает собственную значимость, сам затрудняет свою адаптацию. 🧠Психология предполагает, что у человека есть склонность смещать внимание к своему негативному опыту - фиксироваться на своих недостатках и ошибках. То есть, устройство человеческой психики так и склоняет нас к самокритике. Также важную роль играет социальная и культурная среда, в которой мы росли, и в которой находимся, будучи взрослыми. ✅Ну, раз уж постоянно оценивать результаты своих высказываний и поступков - это неизбежно, давайте будем делать это хотя бы безопасно. Как? Из сострадания к самому себе, с позиции "друга". Не стоит обрушиваться на себя с резкими нападками - постарайтесь заменить их на понимание и поддержку. Так вы не перестанете замечать свои ошибки, но сможете посочувствовать себе в ситуации неуспеха, достойно её принять и не уйти в негативные эмоции с головой. 💚Попробуйте интересную технику для работы с деструктивной самокритичностью - представьте, что те же критичные и резко негативные фразы, которые вы порой говорите сами себе, вам скажет кто-то со стороны. Например, ваш друг, супруг(а) или коллега скажет вам: "Идиот, как можно было так облажаться? У тебя совсем нет мозгов!". Или другую фразу, которую вы обычно используете, чтобы покритиковать себя за ошибку или оплошность. А затем поисследуйте себя с помощью вопросов: - Как это звучит от лица другого человека? - Какие вызывает чувства? - С вами можно так разговаривать? - Сможете ли вы продолжать прежние отношения с этим человеком? - Если не сможете, то почему вы позволяете себе самому так к себе относиться? #саратовскоеэкспертноебюро #психология #самокритика